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Nutrición deportiva basada en datos. Guías, estrategias y ciencia para rendir más en tu próxima carrera.
Nutrición para el Duatlón de Zuia 2026: plan por segmentos
88 km, 1345 m D+, clima 8-15°C. Plan de nutrición segmento a segmento para el ZuiaDu: qué comer, cuánto beber y cuándo tomar cada producto.
Nutrición en triatlón: plan de alimentación por segmentos
Natación, ciclismo y carrera exigen estrategias distintas. Plan de carbohidratos, líquidos y sodio para cada segmento del triatlón, de sprint a Ironman.
Qué comer en un ultra trail: alimentación para carreras de montaña
En un ultra trail no basta con geles. Comida sólida, caldo, fruta y una estrategia por fases marcan la diferencia entre acabar o abandonar.
Recuperación después de correr: qué comer tras una carrera
La ventana de recuperación de 30-60 minutos es real. Qué comer, cuánto beber y el plan completo de 72 horas para volver a entrenar antes.
Cafeína y deporte: cuándo, cuánto y cómo tomarla para rendir más
3-6 mg/kg de cafeína mejoran el rendimiento un 2-4%. Tabla de dosis por peso, timing exacto y fuentes comparadas para tu carrera.
Hiponatremia en deportistas: el peligro de beber demasiada agua
Beber más no siempre es mejor. La hiponatremia mata más que la deshidratación en pruebas largas. Aprende a prevenirla con datos.
Carga de carbohidratos antes de un maratón: guía completa
El protocolo moderno de carga de carbohidratos solo necesita 3 días, no 7. Aprende cuántos gramos por kilo, qué comer y los errores que debes evitar.
Hidratación en ciclismo: cuánto beber por hora según calor y esfuerzo
Una deshidratación del 2% reduce tu rendimiento un 10%. Tabla de ml/h por temperatura, agua vs isotónico y cómo medir tu tasa de sudoración.
Cómo evitar la pájara en ciclismo: guía definitiva
La pájara no avisa. Tu cuerpo tiene 2000-2500 kcal de glucógeno y a alta intensidad quemas 600-1000 kcal/h. Haz las cuentas.
Cuántos geles llevar en un maratón según tu tiempo objetivo
No es lo mismo un maratón en 3:30 que en 5:00. Tu estrategia de geles tampoco debería serlo.
90-120g de carbohidratos por hora: la revolución en nutrición deportiva
El paradigma de 60g/hora ha muerto. La ciencia dice que puedes (y debes) ir mucho más arriba.
Cómo entrenar tu intestino para competir: guía de 8 semanas
El 60% de los corredores sufre problemas gástricos en competición. Aquí tienes el protocolo para evitarlo.