Por qué el Maratón de Sevilla necesita un plan de nutrición específico
El Maratón de Sevilla es uno de los más populares de Europa: circuito llano, ambiente inigualable y la posibilidad de marca personal en febrero. Pero la trampa nutricional es la misma que en todo maratón rápido. Sales a buen ritmo, te sientes bien hasta el km 25, y el muro aparece porque tu cuerpo ha quemado más glucógeno del que has repuesto. En Sevilla, además, el factor calor puede multiplicar el problema: en febrero las temperaturas pueden superar los 20 grados a mediodía.
La clave está en empezar a comer desde el km 5 y mantener una ingesta constante. El planificador de Go Finisher Lab calcula la ingesta óptima de carbohidratos, líquidos y sodio para cada tramo del recorrido, adaptada a tu peso, tu ritmo objetivo y las condiciones meteorológicas de febrero en Sevilla.
El muro del km 30: el factor Guadalquivir
El recorrido por la ribera del Guadalquivir es espectacular, pero también expuesto al sol. A partir del km 25, cuando el sol empieza a apretar, tus necesidades de líquido aumentan justo cuando tu estómago empieza a protestar. Con una ingesta constante de 40-60 g de carbohidratos por hora desde el principio, mantienes un flujo de glucosa que complementa tus reservas y retrasa o elimina ese momento crítico.
No dejes que el sol sevillano arruine tu maratón
Calcula tu nutrición personalizada en 30 segundos. Gratis.
Calcular mi plan para Sevilla ↑