Por qué el Ironman Barcelona se gana (o se pierde) en la bici
El Ironman Barcelona tiene un circuito de bici de dos vueltas por el Vallès y el Montseny con 820 m de desnivel. No es el más duro del circuito, pero son 180 km en los que tu cuerpo necesita entre 60 y 90 g de carbohidratos por hora durante 5-7 horas. Si fallas en la nutrición de la bici, la maratón de 4 vueltas por el paseo de Calella se convierte en un calvario. El 60-70 % de los triatletas de larga distancia sufren problemas gastrointestinales. La prevención empieza en el km 10 de bici.
El clima de octubre en la Costa del Maresme es otro factor: temperaturas suaves (18-25 grados) pero con humedad mediterránea que multiplica la sudoración. El planificador de Go Finisher Lab divide el Ironman en fases (natación, primera vuelta de bici, segunda vuelta, maratón) y calcula la ingesta óptima para cada una. Adaptado a tu peso, velocidad en bici, ritmo de carrera y las condiciones de octubre en Calella.
La segunda vuelta de bici: la transición gástrica
En la primera vuelta de bici puedes comer sólidos: barritas, fruta, bocadillos. Tu estómago todavía funciona bien. Pero a partir del km 90-100, tras 3-4 horas de esfuerzo, la tolerancia gástrica baja. La segunda vuelta es clave: debes hacer la transición a geles, isotónico y líquidos. Los últimos 30 km de bici solo isotónico y geles blandos para llegar a T2 con el estómago lo más limpio posible.
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